Melakukan aktvitas olahraga waktu cuaca panas biasanya boleh dilakukan. Namun, olahraga waktu udara sedang panas pula bisa memicu seorang mengalami beberapa perkara kesehatan, mulai berdasarkan kehilangan cairan tubuh sampai heatstroke. Dehidrasi sanggup terjadi waktu seseolah melakukan kegiatan olahraga waktu cuaca panas terutama apabila nir menyiapkan air minum buat mencukupi kebutuhan cairan tubuhnya. Selain itu, melakukan olahraga waktu cuaca panas pula bisa memicu heatstroke. Dilansir berdasarkan P2PTM Kemkes, heatstroke merupakan syarat waktu tubuh nir bisa mengontrol suhu badan. Heatstroke menyebabkan peningkatan suhu tubuh secara drastis sampai mencapai 40 derajat celsius atau lebih, terjadinya pendarahan misalnya mimisan, luka memar, bengkak paru, & adanya perindikasi-perindikasi berdasarkan gagal ginjal akut. Artikel ini akan memaparkan secara singkat beberapa saran melakukan olahraga waktu cuaca panas yg perlu Anda ketahui.
Dokter seorang ahli patologi klinik Dr. dr. Astuti Giantini, Sp.Pk(K), MPH
mengungkapkan beberapa saran olahraga ketika cuaca panas, yaitu:
Pastikan tubuh permanen terhidrasi Tips pertama berolahraga ketika cuaca panas berdasarkan dokter Astuti yaitu
memastikan tubuh permanen terhidrasi atau menerima cairan yg cukup.
Konsumsi air, baik air mineral juga minuman berelektrolit bermanfaat buat mencegah kehilangan cairan tubuh atau kekurangan cairan ketika melakukan olahraga pada cuaca panas. Perhatikan teknik ketika berolahraga Tips berikutnya, Astuti mengimbau buat memperhatikan teknik ketika berolahraga, misalnya olahraga berlari supaya meminimalisir risiko cedera.
Seseorang bisa kehilangan penekanan ketika dehidrasi & lupa buat mengaplikasikan teknik berolahraga yg tepat. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga Direktur Utama Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI) itu pula mengingatkan supaya selalu melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan perlu dilakukan dahulu supaya tubuh nir kakus & lebih leluasa bergerak, dan mencegah cedera.
Pilih saat olahraga yg sempurna Olahraga pada luar ruangan waktu syarat cuaca nir menentu misalnya ini permanen diperbolehkan. Namun, usahakan lakukan olahraga pada saat-saat eksklusif waktu cuaca lebih sejuk, misalnya pagi hari sebelum pukul 10:00, sore, atau malam hari. Berolahraga pada saat yg sempurna krusial dilakukan agar tubuh nir terlalu poly kehilangan cairan lantaran cuaca yg panas Perhatikan irama detak jantung Saat berolahraga, pastikan tubuh pada syarat sehat menggunakan detak jantung normal. Detak jantung bisa dikatakan normal waktu berolahraga, contohnya berlari, bila berada pada nomor 124-151 bpm. Ketika detak jantung telah melebihi 151 bpm, usahakan periksakan diri ke dokter atau pakar buat memastikan kesehatan tubuh. “Jadi, jika lari (terdapat keluhan), ‘dok, aku kok heart rate (detak jantung)-nya tinggi banget ya,‘ nah, itu nanti sanggup dicek (ke dokter pakar),” istilah Astuti, dikutip menurut Antara, Minggu (08/10/2023). Anda bisa menjajal tips olahraga waktu cuaca panas misalnya yg dijelaskan pada atas supaya permanen sanggup melakukan kegiatan fisik secara teratur, tanpa risi mengalami kehilangan cairan tubuh ataupun heatstroke. Sebelum melakukan olahraga waktu cuaca panas, Anda usahakan berkonsultasi menggunakan intruktur olahraga atau dokter buat mengetahui jenis latihan & durasi yg pas sinkron syarat tubuh masing-masing.
